三伏天，作為一年中最炎熱的時(shí)段，通常出現(xiàn)在小暑與處暑之間，分為初伏、中伏和末伏。此時(shí)氣溫高、濕度大，人體易受暑濕之邪侵襲，出現(xiàn)疲倦乏力、食欲不振、中暑等問(wèn)題。中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，三伏天雖酷熱，卻也是“冬病夏治”的黃金期。只要吃對(duì)、睡對(duì)、動(dòng)對(duì)、心對(duì)，就能把暑濕變成“祛濕”，把悶熱變成“養(yǎng)陽(yáng)”。

飲食篇：清熱≠貪涼

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?注意3個(gè)忌口：

生冷快樂(lè)水-脾胃最受傷

荔枝、榴蓮-濕熱體質(zhì)一口都嫌多

夜宵小龍蝦-高油高鹽濕熱加倍

作息篇：晚睡≠熬夜

1、黃金時(shí)段

v起床：6:00–7:00（陽(yáng)氣初生）

v午睡：12:30–13:00（20分鐘就夠，睡久反而累）

v睡覺(jué)：23:00前（“膽”值班，錯(cuò)過(guò)難補(bǔ)）

2、打造“天然空調(diào)房”

v室溫26℃±1℃，濕度50%±10%

v空調(diào)風(fēng)向上吹，放一盆水防干燥

v每開(kāi)2小時(shí)空調(diào)→關(guān)30分鐘，開(kāi)窗換氣

3、三件小事，陽(yáng)氣滿(mǎn)滿(mǎn)

v曬背：9:00–10:30，背對(duì)陽(yáng)光10分鐘，勝過(guò)亂吃補(bǔ)品

v泡腳：40℃熱水沒(méi)過(guò)腳踝，15分鐘微汗即可

v梳頭：早晚各100下，醒腦又防脫發(fā)

運(yùn)動(dòng)篇：微汗即停

06:30–07:30快走/八段錦 微微出汗

18:00–19:00游泳 /瑜伽心率≤(170–年齡)

ü不喝冰水，先喝常溫淡鹽水

ü不立刻洗澡，汗收后再溫水沖

ü不進(jìn)空調(diào)房，在門(mén)口緩5分鐘

情志篇：心靜自然涼

1、降溫小技巧

ü穿淺色、寬松、純棉=自帶“小風(fēng)扇”

ü薄荷、綠蘿擺桌面，視覺(jué)降溫2℃

ü手機(jī)鬧鐘每2小時(shí)提醒：喝口水+深呼吸3次

2、情緒急救包

ü5分鐘冥想：閉眼→吸氣4秒→屏息4秒→呼氣4秒

ü寫(xiě)“情緒日記”：把煩惱寫(xiě)下來(lái)，撕掉，等于扔掉

三伏“黑名單”：5件事別做

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一張圖看懂三伏養(yǎng)生（可保存到手機(jī)）

最后，請(qǐng)記住一句話(huà)：三伏天不是“熬”，而是“養(yǎng)”。

把這份攻略轉(zhuǎn)給家人，一起把暑天過(guò)成健康天！